Po poltora miesiaca trudno oceniac cokolwiek. Moge Ci jedynie proponowac robic klatke z bicepsem, plecy z tricepsem. Do tego dodaj moze jakies waskie wyciskanie kosztem wyciskania na plaskiej. Ale to nie koniecznie. Twoim prirytetem jest zbudowanie jak najwiekszej masy klatki. No i podstawa - DIETA. Bez niej duzo nie zrobisz. Teraz rosniesz, bo [...]
[...] z reala te najtansze w cenia do 1.50! I powiem tak... Drewna itp. nie znalazlem, ale osci i owszem i to nie zadko, ale chyba to nie jest takie dziwne? Po tym w oleju jak sie zje calego to faktycznie zygac sie chce, chyba, ze ten olej sie odleje. Co ciekawe bardzo czesto ten w oleju jest tanszy od tego w sosie wlasnym. Co do zawartosci [...]
[...] ten plan i mi cos doradzili,np. co wyrzucić .Ćwiczyłem 3 miesiące,dość intensywnie.Nie wiem czy dobre jest dla mnie połączenie HMB i białka (MEGAMASS lub może znacie jakiś lepszy gainerek)i w jakiej formie:kapsułki,tabletki czy w płynie?.Nigdy jeszcze nie stosowałem suplementów.Chciałbym się dobrać do mojego tłuszczyku.Po treningu i przed [...]
Mi sie teraz nie wchce w ogole cwiczyc Low carb mnie dobija Zero sily dobrze ze sie nie przejmuje ciezarem jakim macham, bo chyba bym przestal cwiczyc A z wypowiedzi to jeszcze mnie smiesza takie: "widziales jaka ten ma lape...duzo mi brakuje?" "trzeba jesc duzo na kolacje - wtedy najlepiej masa idzie" "teraz robie mase a [...]
[...] Pieniny, konkretnie do Krościenka nad Dunajcem.Blisko na Słowacje itp. Mam kwaterę za 12 zeta za osobę.Nieźle nie?? Czarny: b-complex muszą śmierdzieć.Taka już ich natura A jak pot po tym wali oooo... A to ze bcaa Olimpu nie śmierdzą to raczej nie jest dobry znak. I ogólnie jest spoko, jeść mi się nie chce i wcale się tym nie przejmuję.Chyba [...]
[...] miesięczną przerwe, więc na razie lepiej odpuścić sobie i kase wewalic w odp dietke! Natomiast piszesz o białku (polecam "Izolat Białka Serwatkowego) ale piszesz o nim jak o gainerze :/ Przy wyborze wolałbym Mass XXL zamiast MEGAMASS ale to moja opinia... pomyśl nad lepszą dietką, postaram się ograniczyć tłuszcze, dac więcej białka, więcej [...]
witam Małe pare małych pytań które mnie nurtują od jakiegoś czasu a sam z nimi sobie jakos nie umiem poradzic:/ Bede bardzo wdzieczny za pomoc Mój cel: jak najwielszy przyrost masy czysto mięsniowej przy jednoczensym utrzymaniu poziomu tkanki tłuszczowej na obecnym poziomie.Obecnie waze 83 kg,trenuje 4 razy w tyg+ 2-3 treningi piłki nożnej. [...]
Iri, sciagaj majty, bo dostaniesz teraz klapsa od Cioci ! Jakie CAPUCCINO ??? Iri, jak nie bedziesz sluchala, to naprawde dostniesz taki opeer, ze zrobisz sie blada ! Wiesz, co jest w takim cappucino? Cukier, mleko w proszku. Wolno Ci to jesc, he??? Jesli tak bedziesz dalej sobie popijala, to zycze powodzenia, ale za dwadziescia lat. Jestem zla [...]
Zamierzam połączyć właśnie te odżywki, ale mówiąc szczerze nie wiem czy akurat takie połączenie ma sens. Poradźcie mi coś, moze być inny zestaw byle by był skuteczny. Tyle ze serwatke juz mam, a kreatyna się sprawdziła... A może zamisat glukozy carbo? Ale ile to kosztuje? No i jak to jeść??? pozdrawiam...
Mam 15 lat 188 cm, 75 kg i gram w siatke. Nie chce być jak Greg Kovac :D, ale zalezy mi żeby przybrać na masie i nabrać siły. Zaczynam ćwiczyć i mam pare pytanek. Kupiłem sobie masówke Whey Mass Gain i nie wiem czy moge do tego brać HMB ?? Po ilu tygodniach będę mógł zobaczyć pierwsze widoczne efekty ?? Czy muszę mieć odpowiednią dietę, aby [...]
Zgadzam się z MarCogitem, bardzo kaloryczne żarcie. I śniadania, i lunche i kolacje. Tam rządzą: jajka sadzone, smażona kiełbasa, tosty z marmoladą, sok pomarańczowy, kawa z mlekiem, frytki z dużą ilością tłuszczu i ryby (oczywiście smażone). Jak będziesz sam sie zaopatrywał w żarcie to może uda Ci się jeść bardziej po naszemu. Jeszcze nie byłem w [...]
Temperatura spoczynkowa (jak i ta w dzień) świadczy o poziomie metabolizmu. Im niższa tym z reguły metabolizm jest wolniejszy. Można się ratować kelpem + miłąrzobem japońskim + wit E lub skierować się do endokrynologa na badania. O optymalizacji metabolizmu (czyt pracy tarczycy) można trochę poczytać w BODYOPUS Duchaine'a - polecam. ROZDZIAŁ 24 [...]
[...] troche i zaproponowalem jej ECA. Wazy 52 kg przy wzroscie 160 cm. Kupila sobie tussipect 2 op. i bedzie to brac. Ja to kiedys bralem, ale teraz zupelnie nie mam pojecia jak jej to rozpisac. We wtorki i piatki jezdzi na basen, a poniedzialek, sroda i sobota skakalaby aerobowo na skakance. Najlepiej na czczo? Ile tabsow dziennie tussi jesc? [...]
[...] tylko nie wiem czy cos jesc po treningu a przed areobami bo przeciez trening zajmuje ponad godzine a zaraz po treningu jestem glodny a tu jeszcze dojdzie 30 min aerobow czy jak bym pil carbo rozpuszczone w wodzie podczas treningu to bym byl mniej glodny i wytrzymal bym te aeroby ?? bo nie chce zebym byl slaby po 2 tyg i nic nie rosl od tego [...]
[...] proponuje ci cwiczyc kazda partie raz na tydzień 2 razy to moim zdaniem za dużo tobie wystarczy retusz sylwetki i bedzie dobrze zmien tylko diete co najwyżej odetnij jakieś 300-500kcal na dzień ( w dni treningowe mozesz jesc normalnie ) /daj do tego aeroby 2-3x(mozesz wiecej jak masz ochote ) na tydzień 30-45 minut( mozesz troche wiecej ) [...]
Gulises To raczej Ty jesz za dużo białka konkretnie jeśli ważysz tylko 66 kg przy 180 cm wzrostu to masz budowe jak najbardziej ektomorficzną dla Ciebie najlepsiej jest jeść ok 1,5-1,8 g białka na kg masy ciała wieksza ilość białka wysusza cię i wręcz utrudnia łapanie masy
[...] ryzowych+wegle do kretki(27 g z soku i 20 g glukozy).Czy zjedzenie tylu WW odrazu po treningu jest słuszne i nie przeadzone?(za 30-40 min jem pełnowartośsciowy posiłek)W jakiej kolejsnosci to jeść?(najpierw wafle czy kretka z sokiem?) Na masie najlepiej po treningu przyjac wegle szybkowchlanialne w ilosci 1g/kg mc w celu uzupelnienia [...]
[...] nie ma się wpływu) proces regeneracji jest jednym z trzech głównych - obok odżywiania i treningu elementów warunkujących prawidłowy rozwój w sporcie. Regeneracja jest jakby łącznikiem między dwoma pozostałymi a zarazem elementem kluczowym - proces regeneracji wykorzystuje efekty treningu i dzięki dostarczonym w diecie składnikom [...]
Wielkie dzięki panowie! Postaram się, aby wypoczynek był jak najmilszy. Jedziemy najpierw do Rzymu na 7 dni, a później do Londynu. Prawda jest tylko taka, że mimo wykupionych tanich lotów oraz tanich noclegów na obrzeżach miast, to i tak będziemy tam lekko biedować i jeść jakieś najtańsze dziadostwo za pieniądze, za które tutaj w PL nażarlibyśmy [...]
Tunczyk
